INFO 2008

Treeningute kava 05.05.-09.07.2008
1. 05.05-15.05.2008 - iseseisev füüsiline ettevalmistus (vaata kavad)
2. 16.06.-20.06.2008 - laager Pärnus,algus 17.00 Rabahallis
3. 25.06-28.06.2008 - laager Pärnus
4. 30.06-04.07.2008 - laager Võrus
5. 07.07-09.07.2008 - laager Võrus + ärasõit Valgevenesse.

Laagrisse on kutsutud järgmised mängijad:
Hardi Paas, Tauno Lipp, Mikk Puskar, Kaspar Maila, Kristo Kollo, Hindrek Pulk, Oliver Venno, Oliver Kallion, Kaido Treima, Romet Leopard, Siim Põlluäär, Siim Ennemuist, Taavi Sadam, Meelis Kivisild, Edgar Maier, Kaarel Pomerants

FÜÜSILISE ETTEVALMISTUSE KAVAD
KAVA NR.1 - 05.05.-25.05.2008 - 3 nädalat.
Esmasp - jalad
Teisip - käed
Kolmap - jooks 30-40 min
Nejap - jalad
Reede - käed
Laup.- jooks 30-40 min
Pühap. - vaba

JALAD
1.SÄÄRELIHAS ISTUDES - 4X15 PAUS 40 SEK.
2.SÄÄRELIHAS SEISTES - 4X12 PAUS 60 SEK
3.REIE TAGAOSA - 4X10 PAUS 60 SEK
4.JÕUTÕMME SIRGETE JALGADEGA - 4X10 PAUS 60 SEK
5.KÜKK KANGIGA - 4X10 PAUS 60 SEK
6.HANTLITEGA VÄLJAASTESAMMUD EDASILIIKUMISEGA - 2X20 SAMMU PAUS 60 SEK
7.HÜPPENÖÖRIGA HÜPPED - 3X100 PAUS 2 MIN.
8.KÕHT, SELG, KÜLJED - 100X

KÄED
1.SELILI PINGIL ÜLEVEDU SIRGETE KÄTEGA - 3X15 PAUS 30 SEK
2.RINNALT SURUMINE KALDPINGIL (õlgadelaiune haare) - 5X10 PAUS 60 SEK
3.SEISTES KANGI TÕSTED ETTE,ÕLGADE KÕRGUSELE - 3X12 PAUS 60 SEK
4.ETTEKALLUTATULT HANTLI TÕMBED VASTU KÕHTU - 4X12+12 PAUS 60 SEK
5.KALDPINGIL HANTLITE LENNUTAMINE - 3X10 PAUS 60 SEK
6.TRIITSEPS - 3X12 PAUS 30 SEK
7.BIITSEPS - 3X12 PAUS 30 SEK
8.KÕHT, SELG, KÜLJED - 100X

NB! HARJUTUSED JÄRJESTIKKU,RASKUSED SELLISED,ET SUUDAD KORDADE ARVU LÕPUNI TEHA !

KAVA NR.2 - 26.05 - 15.06.2008

JALAD
1.RINNALEVÕTT 4X6 PAUS 2-3 MIN
2.KÜKK 4X6 PAUS 2-3 MIN
3 REIE TAGAOSA 4X10 PAUS 2-3 MIN
4.SÄÄRELIHAS 4X15 PAUS 2-3 MIN
5.REBIMINE 4X6 PAUS 2-3 MIN
6.KUKLA TAGANT TÕUKAMINE 4X6 PAUS 2-3 MIN
7.KÕHT, SELG, KÜLJED 100X

KÄED
1.LAMADES SURUMINE 4X 6-8 PAUS 2-3 MIN
2.LÕUATÕMBAMINE 4X MAX PAUS 2-3 MIN
3.ETTEKALLUTATULT HANTLITE LENNUTAMINE 4X 10-12 PAUS 2-3 MIN
4.ISTUDES HANTLITE SURUMINE ÜLES 4X 6-8 PAUS 2-3 MIN
5.TRIITSEPS 4X 8-10 PAUS 2-3 MIN
6.BIITSEPS 3X 8-10 PAUS 2-3 MIN
7.RANDMETE SIRUTUS-PAINUTUS HANTLIGA 4X(15+15) PAUS 2-3 MIN.
8.KÕHT, SELG, KÜLJED 100X

SÜSTEEM SAMA KUI EELMISED KOLM NÄDALAT. ÄRA UNUSTA KORRALIKKU SOOJENDUST NII ENNE
JÕUSAALI KUI KA JOOKSU! TREENINGUD LÕPETAME VENITUSTEGA! JOOKSU AJAL TEMPO SELLINE, ET SAAD VABALT RÄÄKIDA.

JÕUDU TÖÖLE JA KOHTUMISENI !

TREENERID Raul Reiter ja Urmas Tali

************

Koondise laagrisse kutsutakse Hardi Paas, Tauno Lipp, Kristo Kollo, Taavi Sadam, Meelis Kivisild, Siim Ennemuist, Siin Põlluäär, Oliver Venno, Oliver Kallion, Kaido Treima, Kaarel Pomerants, Romet Leopard ja Edgar Maier.

Treeninglaagrite kava 2008 jaanuar - märts
06.02.-07.02.2008 Tallinnas Audenteses
06.02. - 17.00 pall
07.02. - 11.00 pall; 17.00 mäng SELVER – NK

22.-24.02.2008 Pärnu, Rabahall
22.02. 18.00 pall
23.02. 10.30 pall; 17.00 mäng!
24.02. 12.00 mäng!

04.-05.03.2008 Tartus
04.03 17.00 pall 10.00 pall
05.03 18.00 mäng Noortekoondis vs Pere Leib

16.03.-25.03.2008 Tallinnas, Audentese SH-s
16.03 08 19.00-pall
17.03.08 10.00 pall; 17.00 pall
18.03.08 10.00 pall; 16.00 mäng EESTI-SOOME
19.03.08 11.00 mäng EESTI-SOOME
***
23.03.08 18.30 - pall
24.03.08 12.00 - pall
25.03.08 - sõit Horvaatiasse EM-alagrupiturniirile

Ajakava Horvaatias 26.-30.03.2008
26/03/2008
15:00 EST - SLO
17:30 CRO – ISR
20:00 ESP - SVK
27/03/2008
15:00 ISR – SLO
17:30 CRO – ESP
20:00 SVK - EST
28/03/2008
15:00 ESP – ISR
17:30 EST – CRO
20:00 SLO - SVK
29/03/2008
15:00 ESP – EST
17:30 CRO – SLO
20:00 ISR - SVK
30/03/2008
15:00 SLO – ESP
17:30 EST – ISR
20:00 SVK - CRO